经常觉得自己不够完美？
总是喜欢评判自己？
也许可以试试认知行为疗法的思路，多多自我关怀吧！
我最喜欢的认知行为疗法的应用之一便是培养自我关怀。我很努力地不让自己在咨询的技术和应用中有所偏爱，因为这可能会让我对来访者的实际需求感知产生偏差。不过自我关怀对大部分人来说都很有帮助。
每个人都会犯错，没有人是完美的，学会善待自己对解决抑郁和焦虑有很大的帮助。
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认知行为疗法中的认知部分通常是我们自我关怀开始的地方。但是在我们讨论怎么做之前，让我们先看看什么是自我关怀。
在认知疗法中，自我关怀代表着检查自己那些自我批判的、负面的自动思维并挑战这些想法。举例来说，一个来访者可能会因为身处公共场合而感到焦虑，同时也会对自己的焦虑情绪和这种情绪对他人的影响感到愧疚。对此一个有同情心的做法会承认来访者在当下与焦虑的斗争是可以理解和被接受的。
来访者那些自动思维可能会是“我就该克服这些焦虑”，“我这么焦虑，真是个糟糕的伴侣”。这些自动思维在咨询中会被挑战，会识别出这里存在认知扭曲，比如放大了焦虑的影响而忽视了来访所做的事也有正面的效果。
更现实的想法应该是“我正在处理这些焦虑情绪，且我需要花些时间来慢慢处理，这样我能感觉更好，我这些时间投入是可接受的。”挑战自我批判的负面思维，使它们更现实，这可以是培养自我关怀的第一步。
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行为部分
来源：简单心理
