常见的几种睡眠误区
您中招了吗？ 人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们都知道睡眠对维持我们的身心健康至关重要。但在日常生活中，仍有不少人对睡眠存在不正确的认识，时间久了，不少人因而形成了错误的睡眠习惯或不同程度的睡眠问题。 为帮助大家更好地认识睡眠， 嘉定区精神卫生中心副主任医师班春霞， 将与大家分享几个睡眠误区， 希望对大家能有所帮助。 0 1 睡前喝酒，能助眠？ 有些人认为晚上睡不着，可以在睡前喝点小酒，因为他们认为酒可以帮助自己更快地入睡，并且可以睡得更深更沉。的确，睡前喝点酒，可以有助于我们较快的入睡，但它却使睡眠较多的停留在浅睡眠期，很难使人进入深睡眠期，从而即便我们一夜睡眠总的时间够长，但第2天醒来仍会感觉比较疲惫。如果长期饮酒，反而会给睡眠带来较多的危害，它不仅会影响我们整体的睡眠质量，使浅睡眠增多，深睡眠减少，而且如果长期大量饮酒，不但会改变正常的睡眠结构，还可能会导致酒依赖，且也可能导致肝脏损害。所以，睡前尽量避免饮酒，在睡前可以适当的喝一杯热牛奶，这样也可以帮助改善您的睡眠质量。 0 2 吸烟可以帮助提神？ 很多人都知道吸烟有害健康，不少呼吸系统疾病均与吸烟有一定的相关性，长期吸烟甚至可能会患上肺癌，但一些熬夜者仍喜欢用抽烟这种方式来帮助自己提神。殊不知，吸烟并不能提神。那么，为什么吸烟后会感觉自己更“精神”了呢？这是因为人们抽烟后，烟草中富含的尼古丁便刺激大脑分泌一种叫多巴胺的物质，而这种多巴胺可以使人们产生兴奋，这就是为什么吸烟后会感觉被“提神”的原因，但长期靠吸烟来提神，不但会形成“尼古丁依赖”,而且一旦不抽烟，还会出现不同程度的其他的问题，如注意力难以集中、情绪不稳定等。另外，吸烟对睡眠还会产生其他的影响。有研究报道，无论是曾经吸烟还是现在吸烟，都会增加睡眠障碍的患病风险，吸烟对睡眠总的时间和入睡潜伏期也均有一定的影响。如果您晚间有事，必须需要熬夜的话，不如采取起来活动活动、用水洗洗脸或者到室外呼吸呼吸新鲜空气等健康的方式来“提神”。 0 3 打呼噜， 真的代表睡得香吗？ 打呼噜在睡眠中是一种很普遍的现象，尤其是男性。但很多人认为，打呼噜是表明睡得熟、睡得香，其实不然。打呼噜在医学上称之为打鼾，如果气道变得狭窄，人们睡眠时气流从咽喉部通过时会形成共鸣，就会出现打鼾现象。打鼾和睡眠时憋气、白天困倦、注意力不集中等均是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，而这种睡眠呼吸暂停综合征会增加一些疾病的患病风险，比如，高血压、糖尿病、心脏病等，有些还会引起认知和行为方面的障碍。如果您发现身边有人睡觉时打呼噜比较严重、存有憋气、白天又常常感到疲惫等症状时，千万不能忽视，要建议他们到专科门诊进行进一步的诊治。 0 4 能够随时随地入睡， 说明睡眠好。 生活中，有些人在任何地方都可以做到很快入睡，比如，在地铁上、飞机上、教室里等，他们都可以随时随地睡着。大家想想都觉得羡慕吧！认为只有这样，才是最好的睡眠。但，能随时随地入睡，并不一定代表睡眠是好的。相反，也可能说明这个人的睡眠可能存在严重的不足，身体非常的疲惫，一旦他们有了时间，他们的身体便会不由自主的开始进行补觉。人们之所以会感到困倦，是因为在我们大脑中，会产生一种叫做腺苷的化学物质，睡眠可以减少这种化学物质的释放。当我们睡眠充足一觉醒来时，腺苷水平会降到最低，使我们精力重新充沛。如果我们保持的清醒时间越长，我们的睡眠越少，那么这个腺苷的水平就会越高，所以，这时我们就会感到非常的困倦。临床上也有一种叫“发作性睡病”的疾病，这种病也可以做到“秒睡”，如果您到医院排除了这种病，如果您还是能随时随地入睡，可能意味着您近期没有得到足够的睡眠啦。 0 5 睡前躺在床上玩手机， 有助于放松、促进睡眠。 目前，睡前看电视、刷手机，已是我们大多数人的主要生活习惯，尤其疫情期间封闭在家里更是如此。其实大家不知道，电视、手机等这些电子产品都会发出一种明亮的光，这种光叫做蓝光，而这种蓝光呢，它会使我们的大脑变得更加地兴奋，且会使我们第2天醒的比较早。相对于其他波长的光，蓝光更多影响的是我们体内褪黑素的释放。如果在睡前2h内使用这些电子产品，则意味着入睡时间可能会变长，而与我们脑发育、学习、记忆等有关的REM（快动眼睡眠）期睡眠会出现减少。那么，即便您的睡眠总时间足够，您的睡眠质量也会出现大打折扣。长期以往，就会感觉自己学习能力下降、记忆力变差等情况。如果您必须要在睡前使用这些电子产品，建议您调低屏幕亮度或调整屏幕的颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑素的影响相对也比较小一些。另外，在此也提醒大家，床就是用来睡觉的，除了睡觉和性之外，其他事情尽量不要在床上做，比如看电视、看书、刷手机等。
