如何识别社交焦虑？

社交焦虑的四个特征：

第一，社交焦虑会非常在意自己的仪容仪表或者外貌上有什么缺点，比如自己是不是太胖之类的。脑补别人看到这些后，会对自己产生不好的评价或者嫌弃的感觉。

第二，总觉得别人能够看得出自己的焦虑。比如因为过于紧张产生的脸红、声音颤抖、出汗等，可能并不明显，但只要有一点点迹象，就觉得别人一定发现了。

第三，面对陌生人或权威人士的时候，不知道说什么，不知道该怎么说，越发紧张。

第四，担心自己的社交能力是有缺陷的，不能融入群体，害怕被人排挤，然后产生了焦虑恐惧的情绪。

这里需要注意的是，很多人把内向当成了社交焦虑，其实不然。

内向其实是一种人格类型，它指的是一个人的心理能量朝向内部，也就是需要通过独处来充电，而在社交的时候是耗电的，所以内向者更喜欢独处。

而社交焦虑，更多的是对外在判断的恐惧。比如觉得别人都很厉害，自己是不好的，是被看低的，那么ta对外在的环境就会非常恐惧。

为何会产生社交焦虑？

第一，先天遗传原因。如果家族成员有社交焦虑，那你有社交焦虑的概率就会很高。但遗传原因到底占多大比例，现在还没有确切的数据可以证明。

第二，大脑结构原因。大脑里有一个叫做“杏仁核”的部位，主控焦虑和恐惧。如果杏仁核过度活跃，就会让我们比较敏感，更容易产生社交焦虑。（后面会讲到如何降低杏仁核的活跃度）

第三，后天经历原因。比如我们曾经遇到过一些尴尬的社交场景，甚至是被嘲笑、被欺凌，影响了我们在社交中的自信心；或者家长对孩子过度控制，让孩子从小就远离了社交场合等，都容易让孩子形成社交焦虑。

我曾经的一位来访者，她妈妈从不允许她独自外出，因为妈妈很没有安全感，觉得外面充满了危险，随时都有可能被拐卖，或者出车祸之类的。

直到高中她才被允许外出，而这时候她已经十几岁了，没有一点社交经验，对人际交往是非常恐惧的，到最后甚至无法上学了。

解决社交焦虑的6个秘诀

a. 把自己变成一台“相机”

试想一下，如果我们是一台相机，我们的视线会在哪里？一定会在对方人物和外面的风景上。

之所以要这么做，是因为社交焦虑的人，往往更关注自己，而忽略了外在。

比如跟人交谈的时候，对方在说些什么，自己可能并没有注意到，而是被自己脑海里的声音吸引走了：刚刚我说的话是不是不太好？今天的衣服妆容跟现在这个场景是不是不匹配？

所以我们要像相机一样，将关注的焦点，对准外界。

当你关注到对方，你的注意力就从脑海里的那个声音中挪开了，那个声音就没法发声了。

而且，当你对他人充满好奇，就会自然产生很多话题，不会陷入没话聊的尴尬：Ta是谁？Ta的工作是什么？身上有没有亮眼的首饰？来到这个场合的目的是什么？

那么说回来，具体怎么聊呢？在改变的初期，有个诀窍是“倾听+问问题”。

举个例子，比如在一个社交场合里，有个人滔滔不绝地发表自己的观点，这时候你可以说：我看你今天说了这么多，你是怎么有这么独特的见解的？我猜你一定看了很多书吧，你是一个很爱学习的人对吗？

一方面你把自己真实的感受反馈给Ta，另一方面你提了一个问题，对方在感受到你的真诚之后，是很乐意敞开心扉的，于是就能顺着你的提问继续分享，整个氛围就变得非常活跃和流动。

学会提问之后，想再一步进阶，就要学会抓住聊天的重点。

如何抓重点：提取对方话语里的「形容词」和「名词」。

形容词可以表达一个人的感性。比如ta说“今天下雨，我的心情跟天气一样阴沉”。“阴沉”这个形容词就是关键词，我们可以问对方，今天是遇到什么不开心的事了吗？看这天气还挺影响你心情的。